Salut,
Cea mai des intalnita intrebare este "Cum pot sa slabesc repede", asa ca in continuare o sa-ti prezentam o serie de trucuri ca sa iti indeplinesti visul, acela de a scapa de kilogramele in plus cat mai repede :
1. Micul dejun, si cum sa slabesti repede
Micul dejun este cheia slabirii rapide. Spre sfarsitul noptii,
organismul reduce secretia de insulina, un hormon partial responsabil
pentru stocarea de calorii. Rezultatul este ca metabolismul arde excesul
de grasime. Tactica ideala in acest caz este aceea de a prelungi acest
proces consumand alimente slabe in grasimi si mentinand in acest fel
nivelul insulinei neschimbat. Meniu: unul sau doua produse lactate
(iaurt, lapte, branza alba, fara indulcitori), unul sau doua fructe si
bauturi calde (ceai, cafea, ciocolata, fara zahar). Recomandari (la
alegere) ' un iaurt sau un bol/un pahar mare de lapte (250 ml) ' un mar '
doua fructe de kiwi ' un bol de capsuni ' o jumatate de pepene ' un
grepfrut ' o jumatate de mango
2. Masa de pranz si cina - ce sa eviti ca sa slabesti rapid
Hidratii de carbon (paste, orez, faina, gris, legume uscate, porumb)
sunt utili pe termen lung, deoarece furnizeaza aportul energetic necesar
pentru a mentine si de a evita aparitia senzatiei de foame. Pentru a
pierde in greutate insa, acestea trebuie asociate cu legume. Meniu: 100
de grame de carbohidrati (preparat), fara grasimi, combinati cu legume.
Atentie, evita piureurile pentru ca, odata mixte, zaharurile lente se
transforma in zaharuri rapide care se asimileaza usor si duc la
cresterea in greutate. Recomandari: ' 2 cartofi de dimensiunea unui ou '
4 linguri de legume uscate ' paste ' orez ' porumb ' mazare
3. Slabeste cu paste pentru o slabire rapida
La masa de pranz trebuie sa ai o alimentatie completa. Poti manca o
salata, o supa, paste si legume proaspete. Fibrele din acestea din urma
vor favoriza tranzitul intestinal care faciliteaza pierderea in
greutate. De asemenea, poti manca peste, carne sau oua. Atentie,
materiile grase nu trebuie niciodata eliminate complet din alimentatie!
Opteaza pentru alimente slabe in grasimi. Si inca un sfat - hrana pe
care o mananci trebuie sa fie gustoasa pentru ca ul aliment lipsit de
savoare, care nu iti place, va face din regim un calvar si vei fi tentat
sa renunti la el in cel mai scurt timp. Meniu: minimum 200 de grame de
legume, 100-200 g de carne sau peste, o lingura de ulei, 100 g paste,
plus, eventual, un produs lactat (un iaurt) sau un fruct.
4. Proteinele te ajuta sa slabesti rapid
Proteinele prezente in carne sau peste sunt esentiale pentru succesul
unei cure de slabire, fiind indispensabile mai ales atunci cand ai redus
portia de paine sau paste (aport de amidon). Meniu: pestele este de
baza, chiar si cel mai gras, cum ar fi somon, sardine, hering. In
schimb, in ceea ce priveste carnea, alege sortimente slabe in grasimi -
pui fara piele, vita, iepure, friptura slaba, muschi alb, sunca fiarta
(fara grasimi), caprioara, vitel.
6. Legume la fiecare masa
Au un aport scazut de calorii si favorizeaza peirderea in greutate,
chiar daca sunt asociate cu paste, paine, orez. Consuma-le la pranz si
la cina, de preferat proaspete, dar pot fi si gatite dietetic (cu o
lingura deulei de masline). Poti adauga si grasimi, dar in cantitati
limitate. Retine - nu trebuie sa abuzezi de salata verde ca singura
leguma consumata deoarece are un continut slab de fibre, ceea ce nu
favorizeaza pierderea in greutate. Meniu: morcovi, ridichi, telina,
fasole, broccoli. Toate acestea au putine calorii, asa ca pot fi
consumate cel putin 200 g la fiecare masa.
Daca tii cont de sfaturile de mai sus este aproape imposibil sa nu slabesti rapid, sa mai rapid decat ceilalti.
Daca ai intrebari nu ezita sa folosesti formularul de mai jos, numai bine iti doresc si slabire usoara.